나도 카페인중독?
어쩌면 커피를 물보다 더 자주 마시는지 모르겠습니다. 특히 여름철에는 시원한 아이스아메리카노 아침에 한잔, 점심에도 한잔, 간혹 저녁에도 한잔. 무슨 증상이 나타난건 아니지만, 혹시 카페인중독 아닐까 하는 걱정이 듭니다.
졸음을 참아야 할 때나, 집중력을 올려야 할 때, 혹은 가벼운 대화에도 언제나 우리 손에 들린 카페인은 우리에게 없어서는 안 될 존재가 되었습니다. 하지만 언제나 과함은 모자람만 못하다고 하였습니다. 이번 포스팅에서는 카페인중독의 기준과 중독 및 금단증상, 치료방법에 대해 소개하겠습니다.
카페인중독 섭취기준과 증상
카페인 중독은 하루 카페인 섭취량과 카페인 섭취시의 증상을 보고 확인할 수 있습니다.
- 하루 카페인 섭취량 250mg 이상이고
- 아래 12가지 증상 중 5가지 이상이 나타날 시 카페인중독으로 분류합니다.
안절부절, 흥분, 불면, 신경과민, 이뇨, 안면홍조, 위장장애, 두서없는 사고나 언어, 불규칙한 맥박, 주의산만, 근육경련, 지칠줄모름
보통 아메리카노 한잔의 카페인 함량은 약 150mg 정도라고 합니다. 또,
- 박카스 30mg / 1캔
- 핫식스 60mg / 1캔 (250ml)
- 레드불 62.5mg / 1캔
- 몬스터에너지드링크 100mg / 1캔
이외에도 녹차나 홍차, 아이스크림, 초콜릿 등 다양한 식품에 카페인이 포함되어 있습니다.
카페인 금단현상?
금단 현상이 발생하는 이유는 카페인이 중추 신경계를 자극한다는 점 때문입니다. 섭취량이 일정 수준 이상이 되면 중추 신경계가 카페인에 의해 과도하게 자극되고, 이에 대한 대처 기능이 약화되어 카페인을 중단하면 금단 현상이 발생할 수 있습니다.
금단 현상은 카페인 섭취량, 섭취 기간, 섭취 간격 등에 따라 그 정도가 다르지만 일반적으로 두통, 가려움증, 감기 증상, 집중력 저하, 피로감, 우울감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
보통 카페인 섭취를 중단하고 24시간 이내로 나타나며, 일주일정도 지속되는것으로 알려져있습니다.
카페인중독 치료
카페인 섭취를 한번에 중단시키면 앞에서 살펴본 금단현상에 의해 다시 카페인을 찾게 되는 경우가 많습니다. 따라서 카페인중독을 치료하기 위해서는 한번에 끊기보다는 조금씩 카페인 섭취량을 줄여가는것이 좋습니다.
또 카페인에 의존하는 상황에 대해 다른 대처방안을 마련해두어야합니다. 예를 들어 잠이 오는 상황을 이겨내기 위해 운동,산책,세수등으로 카페인 섭취를 대신할 수 있습니다. 디카페인 음료를 이용하는것도 한가지 방법입니다.
카페인 없이 시원하게 마실 차 추천
저도 카페인 섭취를 줄이고자 노력하고 있는 와중에, 카페인 없이 시원하게 마시고 있는 차가 있어 소개해드립니다. 다이어트등 다양한 효능으로 유명해진 콤부차에 저만의 특별한 방법으로 더욱 맛있게 마시고 있습니다.
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마치며
적당한 양의 카페인 섭취는 카페인을 활용할 수 있지만, 지나치면 언제나 문제가 발생합니다. 카페인 섭취량이나 내 몸이 혹시 중독증상을 나타내진 않았는지 다시 한번 확인하시고 관리하시길 바랍니다.