자외선 관리 가이드
날이 더욱 더 뜨거워지면서 자외선 또한 강력해지고 있습니다. 자외선은 종류에 따라 인체에 다른 영향을 미치고, 그 중에서도 피부 건강에 미치는 영향은 상대적으로 크다고 할 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 자외선과 자외선 차단제에 대해 알아보고, 자외선 차단제 사용시 주의사항과 도움이 되는 영양소에 대해 알아보겠습니다.
1. 자외선과 피부 건강의 관계
피부에 영향을 미치는 자외선은 UVA와 UVB로 나뉘며, 둘 모두 피부에 영향을 미칩니다. UVC는 지구의 오존층으로 인해 대부분 흡수되어 우리 피부에 큰 영향을 주지는 않습니다.
UVA
깊은 피부곳까지 침투하여 주름, 색소침착, 피부노화 등을 유발합니다.
UVB
피부 구조의 변화를 일으키며, 화상이나 상처 등으로 나타납니다.
2. 자외선 차단제 지수
PA(Protection Grade of UV-A)
UVA 파장을 차단하는 능력을 나타내는 등급으로, +, ++, +++로 표시합니다.
PA 등급은 UVA 차단 능력이 높을수록 높은 등급을 받습니다.
SPF(Sun Protection Factor)
UVB 파장을 차단하는 정도를 나타내는 지수로, 제품의 성분 함량에 따라서 차이가 있습니다.
수치가 높을수록 차단능력이 높습니다.
3. 자외선 차단제 종류
무기자차 (물리적 차단제)
피부에 물리적인 장벽를 만들어 자외선을 반사하거나 분산시켜 차단합니다.
빠르게 장벽을 만들어 외출 시 편리하고, 피부에 자극이 적습니다. 하지만 하얗게 뜨는 현상이 일어나거나 발림성이 떨어지는 단점을 가지고 있습니다.
유기자차 (화학적 차단제)
신체에 흡수되어 자외선 응집을 최소화하도록 설계되었으며, 자외선이 피부를 침입하기 전에 차단제가 반응하여 자외선을 분해시킵니다.
발림성이 좋고 백탁현상이 적으나, 장벽을 생성하는데 시간이 더 걸리고 피부에 흡수되는 과정에서 가려움증 등 부작용이 발생할 수 있습니다.
4. 자외선 차단제 사용시 주의사항
사용 전 피부상태 확인
자외선 차단제 사용 전 피부 상태를 확인해야합니다. 피부에 자극성 질환이나 알레르기반응이 있는 경우 자외선 차단제 사용 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
첫 사용 시 반드시 작은 부위에서 피부 알러지 테스트를 해보는 것을 추천드립니다.
자외선 차단제 사용빈도
자외선 차단제는 2시간에 한 번씩 재발라주는 것이 좋습니다. 특히 물에 젖거나 땀이 많이 나는 환경에서는 더욱 자주 발라주어야 합니다.
유아와 영아
유아나 영아의 피부는 민감하기 때문에 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
5. 피부건강에 좋은 영양소
비타민 C
비타민 C는 피부 탄력을 유지하고 피부의 파괴를 막아주는 역할을 합니다.
블루베리, 레몬, 오렌지, 키위, 파인애플, 메론 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 E
비타민 E는 피부 영양분을 제공하므로 피부가 건강하게 유지됩니다.
양배추, 아몬드, 아보카도, 콩, 참깨 등에 함유되어 있습니다.
베타카로틴
베타카로틴은 피부 미용에 효과적인 영양소입니다.
당근, 호박, 고구마, 녹색 잎야채 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 피부 염증을 감소시키며, 피부 장벽을 강화하여 수분을 보존하는 데에 도움을 줍니다.
연어, 참치, 명란 등 해산물, 아몬드, 호두, 해바라기씨 등 식물성 기름에 함유되어 있습니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장내 유익균/악균 균형을 조절하여 피부과 일관성에 긍정적인 효과를 미칩니다.
요거트, 치즈, 김치 등에 함유되어 있습니다.
마치며
피부 건강은 단순한 뷰티의 관점에서 그칠 문제가 아니라 육체적, 정신적 건강도 연관 되어 있는 중요한 사항입니다.
자외선차단제를 바르는 것을 습관화하고 피부 건강에 도움이 되는 음식들도 꾸준하게 섭취하여 건강한 피부를 유지하시기 바랍니다.