역류성식도염 관리 가이드
신물이 목을 타고 넘어오는 느낌은 정말 꺼림칙합니다. 단순히 꺼림칙한 느낌에서 그치지않고 다양한 증상을 동반하는 역류성식도염 치료를 위해 병원을 방문하는 환자가 해마다 늘어나는 추세라고 합니다.
이번 포스팅에서는 역류성식도염의 원인 및 증상과 생활 속에서 예방할 수 있는 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
1. 역류성식도염 원인
식도하부근육의 이완
식도하부근육의 조절기능 약화로 인해 위의 내용물이나 위산이 식도로 역류하는 현상이 발생하고, 이러한 현상이 지속되는 경우 만성적인 역류가 발생하여 식도염이 발생합니다.
과식
위에 과도한 압력을 가해 식도로 역류할 확률을 높입니다.
카페인, 알코올 섭취
카페인과 알코올은 식도하부근육을 이완시켜 역류를 유발할 수 있습니다. 과도한 섭취는 역류성 식도염의 원인이 될 수 있습니다.
지방이 많은 음식, 짠 음식
이들 음식물은 식도하부근육을 느슨하게 하고 위산 분비를 증가시켜 역류를 초래할 수 있습니다.
흡연
흡연은 식도하부근육의 조절기능을 약화시키고 위산 분비를 증가시킬 수 있습니다.
약물
고혈압 약물이나 항히스타민제, 항콜린제 등은 식도하부근육의 기능에 영향을 미치거나 위산 분비를 증가시킬 수 있습니다.
스트레스
스트레스는 체내 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 위산 분비 증가와 식도와 위의 경계부위 조절기능 저하가 발생할 수 있습니다.
수면 시간 및 자세
식사 후 바로 누운 상태에서 수면을 취하면 위압이 증가해 위산이 식도로 역류할 가능성이 더 커집니다.
2. 역류성식도염 증상
가슴 쓰림
가장 대표적인 증상으로, 가슴 쓰림은 위액이 식도로 역류할 때 생기는 불쾌한 느낌입니다.
소화불량
역류로 인해 위의 내용물이 올라오면, 소화불량이 생길 수 있습니다. 소화가 원활하게 이루어지지 않아 배가 더부룩하게 느껴질 수 있습니다.
구역질과 구토
위산 분비물이 올라오면 구역질이나 구토가 발생할 수 있습니다. 특히 식후에 신체를 앞으로 기울이거나 누워 있을 때 더 자주 발생할 수 있습니다.
목 쓰림
역류로 인해 식도 점막이 자극을 받으면, 목에 쓰림을 느낄 수 있습니다.
기침과 인후통
위산 분비물이 식도 이외에 기도에도 영향을 줄 수 있으며 그로 인해 기침, 콧물, 인후통과 같은 호흡기 증상이 발생할 수 있습니다.
수면장애
식후에 바로 눕는 경우 위액의 역류로 가슴 쓰림이 더욱 심해져 잠을 설치거나 깨는 경우가 있습니다.
3. 역류성식도염을 예방하기 위한 생활습관
체중 관리
비만이나 과체중은 복부 압력 증가를 유발하여 위내 압력이 상승하게 되고, 역류 발생 위험을 증가시킵니다. 적절한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
음식 섭취량 조절
과식은 위압 증가를 유발하므로, 작은 양을 여러 번 식사하는 것이 좋습니다. 또한 음식물을 천천히 씹어 소화를 돕는 것도 중요합니다.
자극적인 음식 피하기
카페인, 알코올, 지방이 많은 음식, 매운 음식, 초콜릿, 토마토, 오렌지 등 식도하부 근육을 이완시키는 음식은 피하거나 최소화하는 것이 좋습니다.
흡연 중단
흡연은 식도하부 편도근육을 이완시켜 역류를 유발할 수 있습니다. 흡연을 중단하면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.
식사 후 바로 눕지 않기
식사 후 약 2-3 시간 정도는 눕지 않고 기다려야 위압이 줄어듭니다. 또한 수평으로 누워서 자는 것보다 머리를 높게 하고 자는 것이 좋습니다.
타이트한 옷 피하기
타이트한 옷이나 허리띠는 복부 압력을 높이기 때문에 역류 발생 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다.
4. 역류성식도염에 좋은 음식
생강
생강은 소화를 돕는 성분을 가지고 있으며, 위산의 분비를 조절할 수 있습니다. 생강차 등으로 섭취하면 좋습니다.
알카리 성분이 많은 과일
바나나와 같이 알카리 성분이 많은 과일은 위산도를 줄여 역류성 식도염 완화에 도움이 됩니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 채소
시금치, 브로콜리, 가지, 콩, 당근, 고구마 등 비타민과 미네랄이 풍부한 채소들은 체내 염증을 줄이고, 소화를 돕는 데 도움이 됩니다.
5. 피해야 하는 음식
산도가 높은 과일
오렌지나 레몬, 자몽등과 같이 산도가 높은 과일은 위산의 분비를 촉진하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
탄산 음료
탄산 음료는 가스를 발생시키고 위를 부풀게 만들어 위압이 증가하고 위액이 역류할 가능성이 높아집니다.
패스트푸드
대체적으로 포화지방이 많은 패스트푸드나 튀김류의 음식은 위산분비를 촉진하고 소화에 시간이 오래 걸리기 때문에 역류를 일으킬 수 있습니다.
맵거나 자극적인 음식
식도하부근육을 이완시켜 역류성식도염을 악화시킬 수 있습니다.
마치며
역류성식도염은 생활 습관과 식단에 크게 영향을 받는 질병입니다. 소개해드린 생활습관과 음식들을 통하여 관리하시고, 증상이 지속되거나 악화되는 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.