마이크로바이옴, 샴푸아니야?

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마이크로바이옴 관리 가이드

요즘 다양한 제품에서 종종 마이크로바이옴 이라는 단어를 볼 수 있습니다. 주로 각종 샴푸나, 화장품, 유산균 제품에서 발견되는 이 단어의 사전적 정의는 인체에 사는 세균, 바이러스, 곰팡이 등 각종 미생물을 총칭하여 말하는 것이라고 합니다.

이 미생물들이 우리 건강에 어떤 작용을 하기에 수많은 제약회사들과 화장품 제조사들이 엄청난 돈을 들여가며 연구개발에 한창인건지, 좀 더 알아보도록 하겠습니다.

마이크로바이옴이란, 우리 몸에서 발견되는 수많은 미생물들로 바이러스, 세균, 곰팡이, 원생 생물 등 다양한 미생물들이 포함되어 있습니다.

70kg의 성인을 기준으로 몸 여러기관에 걸쳐 약 38조 개의 마이크로바이옴을 가지고 있다고 알려져 있으며, 특히 소화기관에 가장 많이 존재하고 있다고 합니다.

마이크로바이옴은 사람이 태어날 때부터 시작하여 다양하게 변화하며 우리 몸의 건강과 질병에 영향을 미친다고 합니다.

마이크로바이옴이 작용하는 주요한 장소는 소화기계로, 여기서 세균들은 음식물을 소화하는 데 필요한 효소를 생성하고 영양소를 분류합니다.

이들의 작용으로 소화기 건강이 유지되고 다양한 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

마이크로바이옴은 면역 시스템의 정상 작동에도 큰 역할을 합니다.

마이크로바이옴의 세균들은 나쁜 세균과의 경쟁을 통해 체내 밸런스를 유지하며, 면역 시스템의 발달에 필요한 생화학적 환경을 조성하여 호전 작용을 촉진합니다.

마이크로바이옴의 올바른 균형이 유지될 경우 행복 감정에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이는 마이크로바이옴이 행복 호르몬인 세로토닌 생성에 기여하기 때문입니다.

건강한 마이크로바이옴을 유지하면 정서적 안정과 행복감을 증진할 수 있습니다.

마이크로바이옴은 인체의 대사기능에도 영향을 미칩니다.

다양한 세균들이 몸에서의 에너지 대사를 조절하고, 비만과 같이 체중과 관련된 문제에도 영향을 줄 수 있습니다.

프로바이오틱은 건강에 좋은 세균을 직접 섭취하는 것이고, 프리바이오틱은 건강한 세균의 성장을 도와주는 영양소입니다.

적절한 프로바이오틱과 프리바이오틱 보충제를 복용하여 마이크로바이옴 건강을 유지할 수 있습니다.

항생제는 사람의 장내 세균을 구별하지 않고 제거합니다.

따라서 불필요한 경우 항생제 사용을 최소화하여 장내 마이크로바이옴의 균형을 유지할 수 있습니다.

식이섬유는 좋은 세균의 성장과 번식을 돕습니다. 또한 발효식품은 프로바이오틱 성분이 다량 함유돼 마이크로바이옴 환경을 개선하는데 도움이 됩니다.

이외에도 균형 잡힌 식단을 유지하여 마이크로바이옴에 필요한 영양소를 공급하고, 스트레스 관리, 충분한 수면 등을 통하여 마이크로바이옴의 균형과 건강에 부정적인 영향을 가하지 않도록 노력해야합니다.

샴푸에서나 봤던 이 생소한 단어는 사실 우리 몸의 다양한 기능을 위해 몸 안에서 열일하고 있는 소중한 존재들이었습니다.

우리도 건강한 생활습관과 식습관 관리를 통해 마이크로바이옴이 제 기능을 발휘할 수 있는 환경을 조성하는데 힘써야겠습니다.