마른비만 더 위험한 비만?
전체적으로는 그렇게 뚱뚱해보이지 않는데, 유독 배만 튀어나온 사람이 있습니다. 제 이야기입니다. 옷을 입으면 배만 볼록 튀어나와 미관상 좋지 않습니다. 비만이라고 하면 남들은 니가 무슨? 이라고 얘기하지만, 사실 비만이 맞다고 합니다. 마른비만.
체질량지수(BMI)는 정상수치이지만 근육량에 비해 체지방이 많은 경우의 비만으로, 주로 지방이 내장에 많이 쌓여 배만 올챙이 배처럼 볼록 튀어나오는게 특징이입니다. 이런 마른비만이 보통의 비만보다 더 위험할 수 있다고합니다. 이번 포스팅에서는 마른비만의 원인과 위험성, 관리방안에 대해 소개해드리겠습니다.
마른비만 이란?
체내에 지방량이 많고, 그에 비해 근육량이 적은 상태의 비만을 이야기 합니다. 겉으로 보기에도 비만처럼 보이지 않고, 체중을 재봐도 정상수치인 경우가 많아 일반적인 비만에 비해 경각심이 적어 더 위험할 수 있습니다.
보통 체지방률과 허리 사이즈를 기준삼아 마른비만 여부를 체크합니다.
- 성인 남성 체지방률 30% 이상 이면서 허리둘레가 90cm 이상
- 성인 여성 체지방률 25% 이상 이면서 허리둘레가 85cm 이상
체지방률 계산법은
- 체지방률 = 체지방량 / 몸무게 * 100
- 체지방량 = {1.10 (여성 1.07) * 몸무게} – {128 * 몸무게 / 키}
허리둘레는 배꼽 약 2cm 정도 위에서 재주시면 됩니다.
마른비만 위험성?
복부 깊숙한 곳의 장기와 장기들 사이에 쌓인 내장지방으로 인해
- 인슐린저항성이 높아져 당뇨의 위험이 높아집니다.
- 고지혈증 뇌졸증 고혈압등 다양한 심혈관 질병을 유발할 수 있습니다.
- 지방간 및 간경화등의 간질환 발생 위험성을 높입니다.
- 뼈의 밀도 감소로 골다골증의 위험성도 있습니다.
마른비만의 원인
기초대사량보다 낮은 열량의 식사 반복
낮은 열량의 식사로 인해 체중이 감소하는 과정에서 지방보다 근육을 먼저 분해하여 열량을 보충하게 되는데, 이는 근육량을 줄여 기초대사량을 줄이게 만들고 우리 몸을 살이 찌는 체질로 변화시킵니다. 이런 식사의 반복은 체중은 유지시킬 수 있지만, 근육량을 계속적으로 감소시키고 체지방률을 증가시켜 마른비만을 만들게 됩니다.
불규칙한 식사
불규칙한 식사로 공복시간이 길어지게 되면 우리 몸은 이에맞게 에너지의 대사를 줄이게 되고, 에너지 대사가 줄어진 상태에서 열량섭취가 증가하게되면 체지방 증가가 나타나게 됩니다.
운동 부족
운동이 부족하면 근육량이 감소하고, 기초대사량이 저하되어 체지방의 비율이 증가하게 됩니다.
단백질 섭취 부족
다이어트를 위해 채소나 과일 위주의 식단을 꾸릴 경우, 우리 몸의 근육 생성을 위한 단백질이 부족해지고, 이는 근육량 감소, 기초대사량 저하로 이어져서 마른비만을 유발할 수 있습니다.
스트레스 및 수면 부족
과도한 스트레스와 수면부족은 코르티솔 호르몬 분비를 촉진하고, 이는 체내 지방 증가를 유발합니다.
마른비만 관리방법
앞서 살펴본 바와 같이, 마른비만은 근육량 감소 > 기초대사량 감소 > 체지방 증가 > 마른비만 의 순서로 이루어집니다. 따라서 아래와 같은 방법으로 이를 관리해야합니다.
- 저탄수화물 고단백질, 식이섬유가 풍부한 식단 유지하기
- 유산소 운동과 더불어 근력운동도 꼭 함께하기
- 충분한 휴식으로 스트레스 관리하기
- 음주 자제하기
마치며
일반적인 비만에 비해서 눈에 덜 띄지만 그 위험성은 다를바가 없는 마른비만. 오히려 우리를 방심하게 하여 더 위험한 결과를 초래할 수 있는 무서운 질병입니다. 배만 좀 나왔는데 무슨 비만이겠어라고 생각하지 마시고, 더 경각심을 갖고 균형잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 관리하셔서 건강 지키시길 바라겠습니다.
내 몸의 이상증세 확인하기
- 내 몸이 이상해요 1편 – 부쩍 심해진 입냄새, 나만 몰랐었나봐요
- 내 몸이 이상해요 2편 – 코골이가 내 몸을 망친다고?
- 내 몸이 이상해요 3편 – 하품이 멈추질 않아요
- 내 몸이 이상해요 4편 – 자라나라 머리머리 흰머리는 사양할게
- 내 몸이 이상해요 5편 – 귀가 안들려요, 돌발성난청