냉방병 관리 가이드
여름철 30도를 훌쩍 넘는 무더위와 들쭉날쭉한 장마의 꿉꿉함은 우리를 에어컨과 잠시도 떨어져 살 수 없게 만들었습니다. 이런 환경은 여름철 대표적인 건강 문제 중 하나인 냉방병 환자를 수없이 발생시키고 있습니다.
이번 포스팅에서는 냉방병 원인 및 증상과 예방방법에 대해 알아보고, 더불어 냉방병에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 냉방병 원인 및 예방방법
에어컨 설정 과잉
실내 온도를 너무 낮게 설정하거나 에어컨을 계속 켜 놓는 경우 체온 조절 능력의 저하와 불균형이 발생해 냉방병을 유발할 수 있습니다.
또한 실내외의 온도차가 너무 심한 경우, 몸이 급격한 온도 변화에 적응하지 못하고 건강 문제가 발생합니다.
따라서 실내온도를 26도 이상으로 유지하는 것이 좋으며, 에어컨을 계속 켜 놓지 않도록 해야합니다.
오염된 에어컨
냉각시설이나 수계시설 등의 에어로졸 발생시설에서 자주 발견되는 레지오넬라(Legionella) 라는 일종의 감염성 질환이 냉방기를 사용하는 공간에 퍼져 면역 기능이 약화된 사람을 주로 감염시킵니다.
이러한 이유로 냉방기의 청결유지를 위해 정기적인 정검과 필터 청소 및 교체가 이루어져야합니다.
환기
시원한 실내 온도를 유지하기 위해 환기를 잘 하지 않을 때, 건물 내부에서 발생하는 여러 화학성분들과 미세먼지들이 계속 쌓이게 되고 이는 내부에 있는 사람들의 건강에 매우 해롭습니다.
두통이 주로 나타나며, 눈, 코, 목이 따갑고 아플 수 있습니다.
주기적인 환기를 통해 건물 내부에 쌓인 해로운 물질을 외부로 내보내야합니다.
2. 증상
근육통
몸의 근육에 통증이나 빈통이 발생할 수 있습니다. 허리, 어깨 등이 특히 불편할 수 있습니다.
관절통
관절 부위에 통증이나 불편함이 생깁니다. 팔꿈치, 무릎, 손목 등의 관절이 통증을 유발할 수 있습니다.
소화기관 장애
냉방병으로 인해 복통이나 설사, 변비 등이 발생할 수 있습니다. 이는 소화기관의 기능 저하로 인한 결과입니다.
감기와 유사한 증상
감기와 유사한 인후통, 기침, 콧물 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
피로감
장기간 냉방을 사용하면 지속적인 피로감이나 기운 저하로 이어질 수 있습니다. 이는 체력 저하나 면역력 감소의 원인이 될 수 있습니다.
3. 냉방병에 좋은 음식
수분 공급에 도움이 되는 과일
수분 함량이 높은 메론, 수박, 오이 등의 과일을 섭취하여 수분 공급에 도움을 줍니다.
탄수화물 섭취
탄수화물 섭취는 냉방병 예방에 도움이 됩니다. 곡류류나 국수, 비빔밥 등의 식사를 섭취하면 체력 유지에 도움이 됩니다.
비타민 C가 풍부한 채소
비타민 C가 풍부한 파, 무, 쪽파 등 식물성 식품을 섭취하여 체내 면역 증진과 냉방병 예방에 도움이 됩니다.
미네랄 공급
체내 염분과 물 분배를 유지하는 것도 중요하며, 이를 위해 미네랄 공급이 필요합니다. 김, 콩나물, 생선 등은 칼슘, 인, 철 등의 미네랄 공급에 도움이 됩니다.
발효유산균이 풍부한 음식
발효 유산균이 풍부한 요구르트나 치즈 등을 섭취하여 소화기능을 강화하고 체력 유지에 도움이 됩니다.
4.냉방병에 좋은 차
생강차
생강차는 체온을 높여주는 열효과가 있어 대사를 촉진하고, 냉방병 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한, 생강에는 항염, 항산화 작용이 있어 면역력을 강화할 수 있습니다.
대추차
대추는 체력 회복에 도움을 주는 효과가 있습니다. 대추 차를 마시면 일시적으로 체력이 하락하는 것을 완화하고, 냉방병 완화에 도움을 줍니다.
녹차
녹차는 항산화 성분이 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한, 녹차에 포함된 카테킨 성분은 항염 작용이 있어 신진대사를 촉진하고, 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다.
레몬밤차
레몬밤차는 천연 진정제로 알려져 있어, 스트레스와 긴장을 완화시킵니다. 그리고 차에 함유된 멜라토닌 성분은 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.
멘톨차
멘톨차는 오랜 시간 실내에 머무르는 경우 시원함과 상쾌함을 느끼도록 도와줍니다. 멘톨의 향기는 체온을 원래대로 돌아가도록 조절합니다.
마치며
뜨거운 여름철 에어컨 사용은 필수이지만, 주의하지 않으면 냉방병이라는 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
적절한 에어컨 사용과 관리와 더불어 우리 몸도 적절하게 관리하고 사용하여 건강한 여름을 보내시기를 바랍니다.